前幾天在粉專聊到我近期對自己工作的安排，今天繼續來分享我在工作與生活中得到的心得～
（粉專文可以看這邊XD：https://reurl.cc/noKY86）
我記得是2020年中開始吧，我不斷跟我的諮商師抱怨：「我每天都在工作，我時時刻刻都在工作，我從一早醒來就工作到晚上十二點，都沒有自己的時間，工作、生活都混在一起，這讓我覺得好煩！」
後來我的諮商師就問我：「國豪，你可以跟我說一下你每天工作幾個小時嗎？」我要回答的時候就發現自己開始支支吾吾：「八到十個小時吧…」但我心裡知道這個答案應該不是正確的。
這個「煩」持續了蠻長一段時間，我們在後來的諮商工作裡又有討論到一兩次，但每次我都無法準確回答說我一天工作多久、我一天睡了多久，更不用提說我一天花多少時間在生活了！而後我覺得這樣下去不行，我對我的生活掌握度好低啊，我就幫自己做了一張「時間規畫表」，規畫表上可以讓我紀錄每一天的每一小時我在做什麼，而背面則是有統計說我一天工作多少時間、唸書多少時間、睡覺多少時間…等等。
最後我發現一件很瞎的事：「哇靠，仔細算了算，我一天工作的時間大約4~5個小時而已，根本沒有什麼十個小時，最多最多大概也就落在六至七個小時間而已。」
這張表格不只幫助我解決了那個「煩躁感」，除此之外也讓我反思為什麼當初我會有這種感覺。我發現：可能是我沒有把工作與生活的時間劃清界線，導致我覺得我時時刻刻都在工作。
有了這個發現以後，我就幫自己設定一個「下班時間」，我跟自己說：「除非有先跟我預約，晚上六點後我就不會再回任何訊息了！」做了這個動作以後，我發現我更能安排自己的行程，像是晚上我就能安排唸書、上瑜伽課、找朋友吃飯…等等非工作之事，這也大幅增加了我對生活的掌握度，快樂了許多呢！
我覺得很多時候，腦中一直想、一直想、一直想，不如把想的事情下來，以上只是一個例子，還可以延伸到好多事物上，以下多舉兩個例子：
- 我一直覺得自己花錢如流水，這讓我覺得好煩，不知道錢到底去了哪裡。那就幫自己的財務狀況（收入、支出）寫下來，甚至可以做成表格來讓「如流水」這種空泛的狀況「實際化」，看到實際的數字以後說不定焦慮感就會降低了。（但也有可能發現真的花太多然後血壓升高XD）
- 我覺得今天跟另一半相處遇到了狀況，如果只是一直想著：「他不體貼、他不尊重我…」，這些感覺可能會像雪球越滾越大，然後自己就壞掉了XD。在自己壞掉之前，不如把發生的事情、自己的感覺、自己可以做什麼、希望對方做什麼…等等的事情記錄下來。
寫下來，不只是幫助自己釐清事實，也可以幫助自己整理情緒，一舉兩得，摸蛤仔兼洗褲，大家如果有類似的困擾不妨試試看喔！
話說，這個「時間記錄表」我也寫了十個月的時間，真是很有毅力啊（自己講）～
最後也把我的「時間記錄表」的結構分享給各位參考看看囉～
第一部分就是每一天的每一個小時在做什麼，有做紀錄就可以超有覺知的過生活，不只能夠解決「我剛剛在幹嘛？」的問題，也可以更有效率的運用每一分每一秒！
第二部分就是可以每天統計一下工作多久時間、睡覺花了多久時間…等等，記錄一段時間也是能達到掌握自己生活的功效喔！
不過這個表格在我大概抓到自己的生活步調後就不使用了！
有餘力還可以幫自己設計第三part，每天的計畫跟每週的計畫，讓自己日日都充實！
不過最後要做個重要的提醒：記得幫自己安排休息、休假時間！不要過得太充實了XD
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