［日常生活］自律讓我更自由。

以下是我於2022年末參加親子天下線上學校《自律讓你更自由》的課後心得。這堂線上課讓我回憶起自己在生病前的力量，而後也重新審視自己對「自律」與「自由」的感覺，受益良多，分享給大家！

（此文寫於2022/12/27）

於是，我就這樣把九個提升意志力、培養自律的策略做完了。

每堂課的學習單我都認真看待並且套用在自己的目標上實作！

去年生病前，我應該算是有自律的人吧！當時我會幫自己做時間規畫表、紀錄每一天的每個小時在做什麼，也會規劃自己每天要做的事，像是建立神聖空間、呼吸十分鐘、抽牌以及看書，只是我當時就是乖乖的做、傻傻的紀錄，也不知道什麼策略，更不知道自律、意志力、培養好習慣…等等「名詞」。

然而經過這一年多病程後的我對於要如何回到過去的生活感到困難且困惑。直到我報名這堂課，跟朋友提到此事時，朋友才跟我說：「我一直覺得你是很有自律的人啊！」這才讓我慢慢回想起過去在做的事情…

不過，生病是事實，我也確實忘記好好生活的方式；與其說忘記，不如說是「感到陌生」還比較貼切，前些日子我真的對過去那麼認真過生活的自己感覺到不熟悉，我與自己的連結好像有個斷層在。

過去這一年多的病程讓我覺得自己是沒有意志力、不懂得自律生活的人，因此我報名了這堂課。先說結論，經過一個多月的課程，我不只慢慢想起生病前的我是怎樣過生活的，更厲害的是，我覺得：「我因為這堂課進化成更好的人了。」我學會在生活中運用策略過得更系統化，而此帶來的效應是生活過得更加輕盈愉悅，我知道我自己做得到且做得出改變的人，我變得更有自信了！

這堂課一開始老師就要我們設定一個目標，我的目標很簡單，就是每天念20分鐘的書，我想要把《榮格心理分析的四大基石》這本書念完。接著運用課堂提供的策略，我從「把書本從書包拿出來」，到「打開書本1~2秒鐘」，接著嘗試「每天念五分鐘」，再來進步到「每天念七分鐘」、「每天念七分半」。另外，我也在閱讀的過程中找到兩個適合自己的讀書方式，這大大增加我對閱讀的自信以及效率。

從11/18開始我保持每天看這本書，中間經歷搬家、有兩三天真的累炸，但因為老師有說過：「只要每天保持紀錄就不會想要中斷。」我秉持著這種信念執行我的計畫，雖然那兩三天真的累到快並軌，但我還是堅持回到書桌前看一點，無論是看舊的內容、或者只念一分鐘也好，就是不要斷掉。我覺得這招真的不錯、且對我來說很重要，因為這樣我就可以保持一個習慣，不會因為今天斷了、明天繼續斷、後天再斷，這個習慣就沒了。

還有一個挺有趣的策略，就是『設定懲罰』，我幫自己設計一個懲罰是：「如果年底沒有把這本書念完，我就請爸爸來我新家打掃三次。」因為我很討厭我爸爸來干涉我的生活領域，所以這個當作懲罰大大提升我的「警覺心」。

連續30天的唸書紀錄，一邊唸、一邊調整自己的唸書方式，也在過程中找到覺得合宜於自己的唸書方式呢～

後來，我在12/17成功看完這本書！且，現在這個讀書習慣也繼續保持著，現在我手邊有兩本書在看喔，我非常喜歡現在這個習慣！

另外，課堂快結束時我也默默開啟了另一個計畫：「健身」。

我是很討厭運動的人。搬到新家後，發現樓下有一間健身工作室。也不知怎麼了，過了幾天看著鏡子中的自己，覺得我真的很胖（但還是滿可愛的，最近很愛自己XDDD）；另外我還發現我愛去的咖啡廳老闆的手很好看，然後就開始幻想：如果我也變瘦變壯，就有機會跟咖啡廳老闆在一起了（怎麼可以花癡成這樣啊我！！！！！？？但這就是課堂提到的『誘惑綁定法』哈哈哈哈哈哈！），於是這點燃我想要運動的慾望。

我之前在台北念大學時有參加健身房的經驗，繳了五年的費用，但是去不到五十次吧！對於這次的運動規劃其實會覺得挺害怕且沒有信心的。

不過因為有上自律課的關係，所以我知道「樓下就是健身工作室」對我來說，是把痛苦值降到最低的一個好方法，我可以不用騎車或者開車去到遠遠的地方上課。另外，培養習慣的另一個策略是『找尋夥伴』，這部分也有著落，我的夥伴就是直接找教練上課。

目前運動了四次，不大有什麼苦難與逆境，反而會開始期待生活中多了一個習慣可以培養，很快樂喔，真的很棒！因為我很少會為了運動而感到真的快樂！

我的大學同學都會誇獎我是「學霸」，念個水晶書、魔法藥草也能自己整理筆記。而我這次上課也真的確實發揮學霸特質，把上課內容整理成21頁的筆記！除此之外，我也非常認真且漂亮地完成功課，把學習單中對於想要完成的目標的策略一一寫下並落實，而且還記錄著每天唸書的時間、頁數、專心程度、唸書過程中的心路歷程…等等，真心佩服自己！

很感恩自己與這堂課的相遇。

話說，要花痴一下。蔡宇哲老師一直是我的偶像，然後這個線上課有三次的線上同學會，我在第一次就以「學霸」之姿烙印在老師的腦海裡（自己講），而後兩次上課老師都有直接點名我！！！我想，我與宇哲老師的心理距離又更近一些了吧！（並沒有）（心理距離也不是這樣用的）

Love